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第一千六百一十二章 锻炼（第3页）

可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。

找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。

要是你觉得厌烦了，就试些新的东西。

运动了，就一定会有好处！

（12）保持身体活动的能力

人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。

我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”

。

事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

（13）控制体重与改变体型

众所周知。

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。

如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么。

他的死亡危险率会增至30％。

俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”

。

由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量。

保持关节柔韧性，故可以控制体重。

改善体形和外表。

（14）延年益寿

俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差。

四十长白发”

。

大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。

有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。

那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

锻炼的好处这么多，因此，我们应该注重锻炼，那么我们什么时候锻炼才是最好的时间呢？

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至睡前

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。

而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”

的控制，一般在傍晚达到高峰。

比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。