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何为武道1（第4页）

但由於此形的关系，当脊椎在承受力量时，其作用力会在弯曲处会造成应力集中的现象，使脊椎异位。

当异位点压迫到神经时即会造成腰背酸痛的情形。

更严重的话，会发生椎间盘脱出的现象，而形成骨刺。

当体干呈“涵胸拔背”

的状态，使脊椎成一直线，让受力点节节下传，即不致造成应力的集中点，而渐次由髋关节、腿传导达地，反之亦然。

另外，由於胸椎是不可动关节，而腰椎系属可动关节，上身的转动系透过腰椎而达成。

腰椎是受力最大的地方，在可动与不可动椎骨交界处最易发生异位的现象，保持脊椎骨成一直线的状况，可避免横向剪力的产生而造成异位（此种运动方式即为腰转推磨式）。

四、沉肩与垂肘

沉肩与垂肘是松的结果。

在武学应用上，沉肩与垂肘是为造成物理学上最佳合力方向。

当人体处在紧张状态下，常会不自觉的耸肩，耸肩造成肩颈肌肉的紧绷，持久性的肌肉收缩将会造成脖子僵硬、脑部供氧不足、肩颈酸痛、血压升高等诸般症状，且在发劲时会造成向前向外的力量因耸肩而分向，使力量作用在自己的肩上，反先将自己拔了根，严重的降低了输出的力量。

而脑部供氧不足会造成判断力、注意力及反应力迟缓，做出可能致命的错误决策。

故肩不沉所造成的弊病极为可怕。

垂肘是在肌肉放松的状态下，因手臂的重量而自然垂下。

松是指为完成一动作所牵动最少肌肉且肌肉使用了最少力量，若未放松而造成抬肘，则会牵动到不必要的肌肉，造成紧绷僵硬，迟滞了听劲的神经作用，不但使自己听劲不明，且还因抬肘，在由下往上发劲时产生自体向上的分力，减小了输出力量，而对肘　关节造成极大的负荷。

肘肩相连，肘一抬，肩也会跟著牵动，是以沉肩与垂肘应一并注重。

二、论禁忌

武学的锻鍊对身体而言，与一般运动并无太大的差异，所应注重的地方完全相同，其不外乎暖身的活动及与饮食习惯的配合。

一、暖身

暖身运动是练任何功法前不可少的保护措施。

任何运动皆应由缓而急，以避免受伤。

尤其在许多拳法套路中，常有许多开展式，所拉牵的肌肉相当多，活动幅度极大，若暖身不足，极易造成肌肉的拉伤。

　另外，许多的拳术都有刚发劲的动作，这些动作需要肌肉充份的爆发力来完成。

暖身不足，则血液循环不良，血管未能充份扩张，无法提供充足的氧气与养份，则肌肉无法发挥最高的功效，所发劲力即十分有限。

暖身运动应自下而上，逐一活动各关节，使关节往各向度曲弯，确保活动到每根肌肉。

暖身活动结束，应先自较缓和的动作开始练习，然后再渐趋激烈，最后再以缓和的动作活动而收功，切忌马上停止练习。

二、饮食习惯

过饥不练功，过饱不练功，这是习武者应注意的要项。

过饱练功，胃中食物会因过於激烈的惯性作用，造成胃下垂的病变。

过饥练功，体内养份在无法获得充份供应下，却又过度消耗大量的能量，身体势必得支用其他脏器的营养（如肝醣）以提供肌肉使用，非常的伤身。

练功完，体内温度因肌肉活动输出能量而上升，此时忌喝冰水（与体温温差7度以上的水），由於食道旁的气管、支气管被急速冷却降温，造成血管收缩，但却又有大量的血液需要透过肺泡交换氧气，当交通严重堵塞时，其后果可想而知（内伤！

！

）。

相较之下，胃肠系统因急速降温所造成的暂时性功能失调只是附带损伤而已。

练功完亦忌马上洗冷水澡。

当体内大量热能透过血管带往皮肤散热，冷水一　淋，体温调节系统来不及反应，会造成过度散热，使体内能量散逸过快（哇！

练出的能量都被带走了，白练了），此时抵抗力即会减弱，而造成感冒、肺炎等问题。

故在饮食习惯上，应避免贪图一时的凉快，一时的快意可能会造成身体一辈子的遗憾！